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一周4练自用版训练计划
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周日我还会加一组臀部训练

宽距深蹲5×12 臀下角

宽距硬拉5×12 臀大肌

直腿硬拉5×12 臀中肌

臀推5×12 臀大肌

保加利亚深蹲5×15臀大肌

绳索前拉5×15 下臀

虽然辛苦,我还是会选择那种滚烫的人生

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