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  • 今天给大家介绍一个国内、国外健身人士都非常流行的备餐方法——Meal Prep。不论你是增肌党还是减脂党,学会这个方法都可以帮助你每周只需要抽出1-2次时间就能准备3-7天的食物。什么是Meal Prep?Meal Prep是流行于欧美健身圈的一种饮食方式。健身人群对饮食... [详细]
  • 腹肌、马甲线是每个健身男人、妹子都追求的目标,腹肌马甲线的形成需要各方面因素的配合,以前我们分享过练腹肌的方法、饮食,今天我们来分享下练腹肌的几个时间,看看哪个时间对你来说那个比较合适。1)将腹肌训练留到力量训练或有氧训练结束后采取这个时间... [详细]
  • 忽冷忽热的春季,是不是有种天气稍热就立志要开始减肥,天气一冷就算了吧,宅家里再缩一阵子再说的捉摸不定?人间四月芳菲尽,再不运动就泪满襟啦~小编的一位朋友就计划着减脂,想着在夏季来临前瘦它个10斤,再过一段时间,能在灿烂的阳光下驾驭各种清凉的衣... [详细]
  • 健身的人都知道想要练出肌肉。饮食上就要多摄取蛋白质,蛋白质的来源多半是蛋、奶还有肉类。但是只要是以上那些东西就算好吗?蛋白质的来源也有分好坏,下面帮大家列出的5种劣质蛋白质来源,建议大家饮食上尽量避开。1:培根培根这种经过许多加工而做成的精致... [详细]
  • 很多人减肥的时候都会选择吃鸡胸肉,那么为什么会在减肥的时候选择吃鸡胸肉呢?除了鸡胸肉,减肥的时候还可以吃哪些食物?减肥的时候为什么很多人选择吃鸡胸肉鸡胸肉是减肥神奇,鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分。以100克可食部计,鸡翅的热量是194... [详细]
  • 冬瓜富含维生素,热量低具有消炎消肿利尿之功效帮助排除水肿减轻体重冬瓜不含脂肪,膳食纤维高营养丰富且结构合理▼黄瓜内含内醇二酸可抑制糖类食物转化为脂肪黄瓜还含有丰富的纤维素能加强胃肠蠕动通畅大便且热量也较低▼白萝卜含有芥子油和淀粉酶有助于消化... [详细]
  • 刚开始健身的小伙伴们都会有这样的疑问最值得花费大量时间去练的动作究竟是哪些?其实就是以下这7种黄金动作NO.1 硬拉▼仅次于深蹲的力量动作硬拉会帮助你获得巨大的肌肉还会给你一个狼一般的精神在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉能够有助减去脂肪并且改善... [详细]
  • 炎热的夏天里再也没有比喝上一瓶冰镇可乐更让人清爽的了不过围绕着饮料中所含的糖分和各种添加剂会让人变胖的讨论一直都没有停歇过有的小伙伴对碳酸饮料望而却步有的人即使天天喝也不见胖这让很多人都蒙圈了之前,央视做过一期关于饮料的实验把常见的饮料中那... [详细]
  • 当代 90 00 后有两个绕不开的话题减肥和吃左手:奶茶小龙虾甜甜圈蛋挞爆米花串串右手:瑜伽拳击慢跑攀岩肚皮舞简单来说就是美食和瘦身,我都要!不过问题来了吃下肚的美食要锻炼多久才能不长胖?我们认真计算了下:1 小包薯片(40 克)有 217 千卡折算成运动... [详细]
  • 不论你当前的目标是增肌还是减脂,饮食都起到了决定性的作用。下面就让我们来看看总结的4大饮食错误。这些错误和相应的解决方案能让你少走弯路,早日走上增肌或者减脂的正轨错误一不知道自己吃了多少很多时候你觉得一包薯片量也不大,每天吃一小包也没什么,... [详细]
  •   一个人在锻炼前后,做一些伸展运动是有必要的,因为这么做可以让关节活跃起来,可以避免让身体受到伤害,但是在伸展运动中,有些运动适合男生,有些运动适合女生。那么,适合女生的伸展运动有哪些?下面就一起来看看女生伸展运动吧!   鸽形拉伸 ... [详细]
  •   下犬式是一个很好的瑜伽体式,同时也是容易训练的体式。其实下犬式在瑜伽训练中非常重要,因为下犬式是能考验瑜伽练习者功力的,当然下犬式的讲究是有很多的,比如正确做法。那么,正确的下犬式瑜伽体式是什么呢?下面就一起来看看吧!   下犬式瑜... [详细]
  •   对于瑜伽球,相信大家都特别熟悉,而且如何瑜伽特别流行,鲜有人不知道的。不过,相比于瑜伽球,知道波速球的人显然不多。好在越来越多的健身房都可以练习波速球,它变得更加流行起来。但是有些人不知道波速球怎么使用。那么,波速球使用方法是什么呢?&n... [详细]
  •   在健身运动中,农夫行走是一个比较有名的运动,而且农夫行走的好处是有不少的,比如提升核心稳定性、提升握力等等,当然除了以上好处外,还是有很多好处的。那么,坚持做农夫行走的好处有哪些?下面就一起来看看农夫行走的好处吧!   农夫行走的好... [详细]
  •   贴墙半蹲又叫作靠墙半蹲,是一个很有效的训练运动,同时也是一个容易训练的运动,而且经常做贴墙半蹲是可以给人带来不少好处的,像锻炼肌肉、保护关节等好处。那么,经常练贴墙半蹲的好处是什么?下面就一起来了解一下贴墙半蹲的好处吧!   贴墙半... [详细]
  •   波速球又名为半圆球,是一个很不错的训练器械,在健身房中,波速球总是人们遗忘在角落当中,因为波速球不同于瑜伽球,知道波速球的人显然不多。但是波速球的好处是有很多的。那么,波速球训练的好处有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。   波速球训... [详细]
  •   我们在健身的过程中,其实很多时候我们不是徒手进行的,还需要用到一些器械来进行健身,当然这样可以让自己能有更好的锻炼效果。并且器械的使用一般都能够更快让我们锻炼好,但也要注意器械的正确使用。那么,倒蹬机重量一般是多少公斤合适?   倒... [详细]
  •   拉力器是一个适合大众训练的运动器械。那拉力器怎么用,可以采用正位拉、后位拉、交替拉的方法使用拉力器。当然拉力器的好处是有很多的,比如有锻炼肌肉、减肥塑身、促进骨骼代谢等等好处。那么,拉力器怎么使用?拉力器有什么好处?一起来看看吧! ... [详细]
  •   健身的好处是有很多的,比如可以塑造身体美观,还可以增强抵抗力。在健身中,还分为室内健身、室外健身,当然不管哪种健身都是对身体有好处的,健身有很多种动作,但对于刚刚健身的人来说还不是很了解都有什么健身动作,比如街头健身的基础动作。那么,街... [详细]
  • 硬拉变式针对不同的肌肉▼每个人都有腹肌只不过有的人上面覆盖了脂肪▼拉引体向上的正确姿势看看你一直做的对么▼俯身划船脖子酸?你一定是姿势错了▼各种翘臀的区别你是哪个?为什么总有人练完卧推手腕酸这就是原因▼肌肉是怎么增大的图中少个肌肉撕裂后营养... [详细]