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  • 01把运动作为早上第一件事▼讲真的,像强森一样早起4点起床锻炼我估计没几个人能做到,但比平常早起半小时还是比较容易的,不一定非要在健身房内,刻意安排1小时进行,家里,小区楼下都是比较理想的场所,在我看来,早起用10-15分钟时间做些简单的运动,能够... [详细]
  • 一说到减肥,人们就会想到吃,一说到吃,就会想起减肥期应该远离高热量食物!远离高热量食物当然是对的,怕只怕遇上那些“以为自己吃的是低热量食物”,下面厨娘就给大家列举几种看似低热量,但其实却是热量炸弹的食物,想瘦的小伙伴一定要警惕!1、脱水蔬菜... [详细]
  • 保持身材一直都是冬季长期的过程不管是增肌还是减脂达到自己理想的身材后要一直保持完美的体型就显得尤为重要想要保持身材,除了不能停的锻炼外饮食也是需要格外注意的除了保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入,还要减少摄入毫无意义的碳水。碳水一直都是一个非... [详细]
  • 如果你是新手,你可能会觉得“这算什么问题啊?”不过,真的不少健身圈的人士相信腹肌是长不太大的肌肉。甚至极端一点的会说:“腹肌的大小跟形状是基因决定的,再怎样都没办法改变。”“只有控制饮食,降低体脂肪,六块肌才会浮现,跟锻炼无关。”(尽管健身... [详细]
  • 保持身材一直都是冬季长期的过程不管是增肌还是减脂达到自己理想的身材后要一直保持完美的体型就显得尤为重要想要保持身材,除了不能停的锻炼外饮食也是需要格外注意的除了保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入,还要减少摄入毫无意义的碳水。碳水一直都是一个非... [详细]
  • 女人的后背是一道美丽的风景,你甚至可以从她背部皮肤所呈现的色彩和线条,探寻她未知的容颜。有男人说,几乎所有的男人,都有过追随一个美丽的背影穿越大街小巷的经历。他认为女人后背的美是含蓄和耐人寻味的,这种由后背传递出的美,更富有神秘感,是一种延... [详细]
  • 有很多朋友不屑于琢磨技术他们认为:就算我动作不规范只要肯练,肌肉一样会长啊!但明明一年可以搞定的事儿,你为什么要花三年呢?好的技术能让你拥有更好的效率也能让你远离伤病然后你就可以开始进入这些大重量的训练了通过这些“激活”让你跟好地使用你想训... [详细]
  • 一.冬天为什么更容易长胖?很多人觉得囤点膘过冬会更好,想着长点肉是不是更能抵御寒冷?甚至刚到秋天就有人这么想的了.....的确,天一冷人体是会有“特殊的进食动力”这一机制,因为消化食物会增加我们的散热,从而让我们感觉更暖和舒服一些。但这部分的“散... [详细]
  • 转眼到了年底,大多数人都开始了新一轮的减肥。“过年回家前一定要瘦下来!”(毕竟回家的“幸福胖”拦也拦不住)回家前 vs 回家后然而,即便提前计划、精打细算,还是绝望的发现,冬天减肥太难了啊啊啊啊!天冷了,就想跟三五好友吃个火锅,隔三差五都要约次... [详细]
  •   高脚杯深蹲+推举!深蹲和推举是我们运动训练中的必备动动作。深蹲可以非常棒的训练我们的下肢肌群,而推举则往上发展我们的肩部肌群!把深蹲和推举结合起来做一项复合训练是一个非常棒的选择,在我们常见的举重训练中,挺举的过程其实就是一个深蹲加上推... [详细]
  • 女生的蜜桃臀就跟男生的腹肌一样,是评价身材的第一标准!而说起健身圈公认的翘臀女王,举铁老司机们应该都知道,她就是来自美国的25岁健身网红 —— Jen Selter。她的翘臀,别说直男了,就连女生看了都有rua几下的冲动!外形圆润饱满,确认过眼神,是妹... [详细]
  • 说起动漫,《灌篮高手》一定榜上有名,除了让心中燃起了那个充满热血篮球魂的剧情,《灌篮高手》中可爱漂亮又清纯,个性善良温柔又酷爱篮球的赤木晴子,更是让很多篮球迷和宅男念念不忘。即使很多人COS,但短暂又不足的扮演,仍让很多人遗憾,直到日本NBA驻勇... [详细]
  • 在健身房我们进行努力的训练,目的就是让自己变得越来越强!有朝一日能成为健身高手,但不管什么行业都一样,精英者都是需要一定的成绩来支撑的!你够强壮吗?想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗?深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上:通常称为五大黄... [详细]
  • 每个初入健身房的小白最苦恼的事儿,就是不知道应该从何练起。是力量训练优先?还是有氧运动优先?想要减肥的话,是不是不需要力量训练?想要塑形,是不是不需要有氧运动?其实力量训练和有氧训练之间是存在一定的干扰效应的,一般推荐中间有所间隔,比如今天... [详细]
  • 天气越来越冷,各位小仙女们去健身房的频率也不断降低。毕竟天冷时出被窝都需要很大勇气,更何况健身时还要卸下自己的保暖内衣,换上轻便的运动服,实在是麻烦~可是偶尔几天的休息在冬季不知不觉就会变成长久的长期中断,而当你突然停止运动锻炼时,你的身体... [详细]
  • 背部肌群是决定我们身材的关键,挺拔的身躯,倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是因为现代人久坐的生活方式和不良的训练,大多数人的背部肌肉都鲜少使用,肌肉感受度差,存在感低,导致它处于一个弱势不敏感的状况。这也是很多人进行背肌训练找不到感觉... [详细]
  • 我想大多数健身者都希望练出8块腹肌、迷人的人鱼线,这会让自身的荷尔蒙吸引系数翻倍。但是,腹肌的出现可以说比其他肌肉群都难“练”出来,所以造成了大家的困扰。为什么腹肌难“练”出来呢?可能是这些因素影响了!1. 腹肌块数已决定首先我们要知道,不是人... [详细]
  • 最近经常有人问我:运动到底什么时间最合适呢?其实每个人的情况不同,也就不必太过在意锻炼的时间啦~~有人觉得早上状态最佳,那可能就很享受清晨第一缕阳光~但我知道大多数盆友早起锻炼比登天还难,还有很多熬夜的小伙伴能吃到午饭就不错了...今天就来给你们... [详细]
  • 大家都知道减肥需要管住嘴,迈开腿。但是多少人嘴上喊着减肥,身体却很诚实,认真践行“有时间绝望,还不如去吃美食然后睡个觉”。加班太累了,吃顿好的回回血;好不容易周末了,吃顿好的放松放松;发工资了,必须吃顿好的犒劳自己……即使不饿,现代人大概能... [详细]
  • 看吧。斜板仰卧肱二头肌弯举▼不要摆动(摇摆)手臂,不要背部离开靠板,底部要伸展手臂,没有停留再次弯举起手臂,同时在顶部时大拇指向外旋转手腕,保持你的肱二头肌时刻紧张。斜板仰卧肱二头肌锤式弯举▼不要让哑铃远离你的身体两侧,尽可能的放慢节奏,在... [详细]