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  • 一进健身房,瓶瓶罐罐,一个个训练前中后都在喝什么东西,你真的知道吗?对于这些东西在健身中是有一定的作用的,那么你需要什么,看下去,让我们一一来告诉你!对于那些想要增强自己训练效果的人来说,训练前饮料似乎是个不错的选择。市面上有很多不同的选择... [详细]
  • 划船,那种划船,龙舟竞赛吗?你第一眼看到划船这个词的反应是不是冒出的就是这样的想法?其实我们说的此划船并非彼划船。背部训练离不开两个动作,引体向上还有划船,真正做好一个动作有这么难么?练出发达的肩部肌肉需要努力和高质量的抗阻力训练。站姿划船... [详细]
  • 如果你是个喜爱健身的人,那么对于划船绝对不陌生,划船是对背肌很好的训练方式,不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。为什么要做杠铃划船?划船的动作百百种,而杠铃划船却一直被作为王牌动作,到底是为什么?一起来看杠铃划船的4大优点。... [详细]
  • 练了这么久,看起来自己还是那么小一只,毫无进步的表现,一点儿都没变大。半年一年过去了,也许你会着急自己止步不前的身体状态。没关系,这儿有个秘密可以让你进步更快!如何让肌肉充满水分,使它们变得更大。直截了当地说:增强肌肉纬度和强度没有其它选择... [详细]
  • 侧平举有时被认为是“纯粹的美学”动作,但实际上,侧平举改善的不是虚有其表,如果你想又宽又漂亮的肩膀,你需要把侧平举作为一个主要动作来训练。为了把肩练宽,我们十分有必要再次全方位认识侧平举,并不是简单的介绍动作,而是真正地实用起来,尤其在动作... [详细]
  • 健身是个良好的习惯,于是有很多人便开始向健身迈出了第一步,那么究竟该怎么自己安排训练动作,你是否很迷茫很无措,这其实很正常才事情,就算练了许久的老手也偶尔会有这样的情况。如果你刚刚开始训练,或者你已经训练了很长时间了,你可能想知道现在应该干... [详细]
  • 作为上半身的枢纽,肩膀经常会在各种各样的训练中被带到。而三角肌的安排也大有讲究。如果你足够幸运,那还没什么。如果不的话,等待你的,有可能就是肩袖肌群的损伤了。每个人都会犯错,但我们可以从中学到什么。以下这些是人们最容易疏忽的几个问题。不要为... [详细]
  • 随着健身时间越来越长,你一定会发现肌肉生长越来越缓慢。这是每个人的必经之路。如果想肌肉保持一个持续增长的势头,训练一定要知道重点。比如有些训练动作会对针对的部位起到更好的效果,这种动作你每次训练都不能落下。那么你想知道这些针对肌肉增长最有效... [详细]
  • 世界第一健身男模——雷格普利特Greg Plitt,他的一生就像一个传奇:高中3次189磅级马里兰州全美少年摔跤冠军,被保送至保送美国西点军校。毕业后被任命在美国陆军当上尉,于2005年退役。他推出了一系列背部训练方法,让我们看看他是如何锻炼健身的。首先是要... [详细]
  • 作为上半身的枢纽,肩膀经常会在各种各样的训练中被带到。而三角肌的安排也大有讲究,如果你够幸运那还没什么。如果不的话,等待你的有可能就是肩袖肌群的损伤了。每个人都会犯错,但我们可以从中学到什么。以下这些是人们最容易疏忽的几个问题。不要为了重量... [详细]
  • 健身房看见大神,偷偷瞄一眼他的手臂。哇,这可真大!特别是背部又宽又厚,厚实的背阔肌一直延伸到腰,倒三角体型特别明显。优质的训练,合理的饮食,剩下的就交给时间吧!掌握这个动作:直臂下拉【什么是直臂下拉?】直臂下拉是传统背阔肌下拉的变式动作。在... [详细]
  • 经常健身的你,有没有听说过“死肌肉”这个词?如果没有的话可以在网上搜索一下,很容易就可以看到下面这样的说法:“搞健美的都是死肌肉,看着吓人其实不行。”“在健身房用器械练出来的都是死肌肉!样子货!”“练这么大就是装逼用的,块头那么大衣服都不好... [详细]
  • 网上有一位来自美籍越南裔的大叔【Nhonly】火了~~~~原因是因为他扮演令人们熟知的“龟仙人”同时也让我们真正体会到了年龄只是数字的含义当然在平时生活中看起来只是一位稍微健过身的老头但灰白胡须的他脱下衣服竟然是一个肌肉猛男硕大的肌肉块上青筋凸起有着... [详细]
  • 结实有形的胸肌是每个男人去到健身房的目标,但是很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态,上胸不足对于胸肌的美感是非常扣分的!那样的胸型看着似乎有些下垂,并不是很好看!为了弥补这一弱项,我们需要调整训练,让我们的上胸发达起来,让它淹没锁骨!而常见的做... [详细]
  • 对于大部分初学者来说,前面四天敷衍的过去了,到了重头戏腿部训练却不知所措了吧?其实这个对于新手来说很正常。做深蹲,对,我们可以做深蹲,但是对于新手来说,刚开始做这种自由训练是很困难的,那么就有简单的先开始吧!像所有固定器械动作一样,腿举有时... [详细]
  • 你需要正视腿部训练腿部训练强度不应该比其他部位强度低大多数小伙伴都知道,训练大腿是一周中最困难的一项训练,不仅因为需要训练大量的肌肉,还因为训练所有这些大型肌肉群所必需的运动量。与其它身体部位的训练相比,练腿日是完全不同的感受。对于练腿日来... [详细]
  • 或许你享受每一次练肩,却不知道还有一大乐趣,就是训练结束后跟小伙伴比谁的状态更爆炸?甚至一起拍个炸肩后的状态图?让自己身材更man一点,肩膀是至关重要的成分。男人味需要肩膀来搭建,许多小伙伴们想方设法让自己的肩膀看起来更厚实饱满。尤其有些出现... [详细]
  • 要想显著地增加腿部肌肉维度,一周练一次腿是不够的,你可以一周两次,甚至是三次。如果想判断腿练没练到位,有个最简单的方法,如果练腿的过程中,你还能跟别人愉快地聊天,没有汗流浃背的感觉,那你百分之百没有练到位。经常听人说,练腿会让你练到想吐,其... [详细]
  • 自己训练的十分刻苦,但是一个月两个月甚至三个月后,看不到自己的任何一点改变,或者微乎其微。这个时候你是否想过,为什么自己训练十分刻苦,到最后却看不到效果。其实很简单,你有没有想过自己的训练后的饮食计划呢?运动会燃烧身体储存的能量,分解你的肌... [详细]
  • 腹肌是肌群中最多人乐衷于去锻炼的!网络上有许多形形色色所谓的腹肌锻炼法宝!但是腹肌锻炼中容易出现一些常见的错误,不仅不利于肌肉线条的塑造,甚至有弊无利,以下的关键点会让你的腹肌训练效果提升,看看你平常的训练里都有做到这些关键点吗?弓起你的背... [详细]