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  • 增肌比减脂难,饮食更严格,却不知道怎么吃才是最正确的。吃错了长的不是肌肉而是脂肪,或者吃对了,肌肉长的十分缓慢。这你就不懂了吧,其实增肌饮食的奥秘还是很多的,下面就来告诉你们十点最简单也是最重要的!你很瘦。你吃了眼前所有的东西,重量却没有增... [详细]
  • 练腿只有练深蹲,如果你对身材更加有要求的话,比如围度不能太小,更多的肌肉细节,更好的肌肉质量,听起来很贪心,但是没所谓。因为单独练深蹲真的无法完成你的愿望,比如股直肌和腘绳肌,这些也要加强啊。所以现在我们就看看全面的训练应该怎样安排?股直肌... [详细]
  • 很多人健身一年半载毫无效果还是毫无训练痕迹你以为肌肉是练出来的吗?更大一部分原因是吃出来的!食物是构建身体组织的根本训练并不难,吃什么,吃多少才最重要!增肌=摄入热量>消耗热量如果摄入过量,利用不了反而会转化为脂肪堆积在体内到时候就会陷于增... [详细]
  • 下动作每个动作进行3组,每组15-20次不要求重量但一定要做对做慢01弹力带(肩胛后收)主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌02Y形上举(肩胛上旋转)主要强化斜方肌上部,下部以及前锯肌03直臂下拉!(肩胛下旋转)主要强化我们的背阔肌,菱形肌04悬挂肩胛下沉... [详细]
  • 辛苦的训练却没有见到理想的身材,去健身房训练只是成功的一半。肌肉不再增长了?累到第二天都无法恢复?减不掉小肚腩?聪明地练还要聪明的吃,造成这些问题的很可能不是你的健身习惯,而是饮食习惯。下面7种食物让你的训练更加的事倍功半!【1. 鸡蛋】简单来... [详细]
  • 谁想肩窄?比例不好看,穿衣不好看,身材也不好看。所以才努力想把身材变好,实话说,肩窄有很多原因,但把肩变宽其实并没有想象中那么难。然而,如果你的训练计划跟你的目标不契合,无论你多努力最后还是会失败。1. 把推举当卧推来练对于大多数小伙伴来说,... [详细]
  • 素食蛋白质来源有哪些?1. 坚果含有丰富的蛋白质,100克的杏仁中就含有足足21克的蛋白质。同时坚果也是优质脂肪的来源。2.豆腐大家都不陌生了,又有多种做法,超适合中国人的肠胃系统藜麦3. 藜麦是近些年超红的健康产品,它含有完全的蛋白质,90%是... [详细]
  • 斜方肌是上背部最强壮的肌肉,一个强壮的斜方肌让你看起来更为凶悍,给力的斜方肌中下束会让你的身姿更挺拔。斜方肌是一块很大的肌肉,很多人会往往只把目光集中在斜方肌上侧,要想获得强大的斜方肌必须全面重视起来。今天要给大家几个非常棒的斜方肌训练方法... [详细]
  • 健身时,我们经常听到“核心收紧”的声音,“核心收紧不要驼背塌腰”、“核心收紧不要撅屁股”……核心收紧到底是个什么鬼?明明自己腹部已经收的前肚贴后背了,还怎么收紧呀?如上,很多人将“核心收紧”理解为腹部收紧,将核心肌群和腹部肌群混为一谈。核心... [详细]
  • 在这个快速发展的社会,以追求一种快节奏的生活,我们对任何事情都要求“快”。外出时坐快速列车,吃东西要选择快餐,就连健身,也想要立竿见影。坚持一星期,就想练出腹肌,坚持半个月,就想练出胸肌,坚持一个月就嚷嚷道:我怎么还没变成肌肉男?于是,经常... [详细]
  • 增强式训练 (Plyometric Training, PT) 也叫做伸展收缩循环训练。是一种以预先牵张 (pre-stretching) 再收缩的动作,让肌肉弹性能充分达到储存与释放,以产生快而有力收缩动作的神经肌肉训练。增强式训练能提升运动效果,稳定运动动作,也是一种发展爆发力的... [详细]
  • 有氧运动与力量训练,孰优孰劣?哪个更适合作为日常锻炼方案?这是健身人群总在争论的问题。正确的回答是:有氧运动与力量训练不需要互相排斥,也不应该互相排斥,而是互为补充。有氧运动和力量训练都可以包括在一个全面的锻炼方案中。不论你是在争取改善身体... [详细]
  • 高位下拉机是训练背部肌肉最重要的器械!在高位下拉这个动作中,背部的斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌,臂部肱二头肌,肱桡肌同时也会得到训练。如果你所在的健身房没有这样的器械或是别人正在使用,龙门架也可以用来做高位下拉,但需调整滑轮高度,和换一个... [详细]
  • 背部训练都是一个综合性的训练,完全针对背部肌肉的训练比较少。规划好你的训练计划至关重要。所以又来提醒你调整训练计划了,不断优化健身计划或者调整细节才能让自己持续地进步,有些动作一直在练,但是还没有像别人说的深度刺激到目标肌肉,那么时候再次了... [详细]
  • 你疯狂地训练、严格地控制饮食。但是当你脱下衣服的时候,有些东西不太对。兄弟,你的六块腹肌呢?想想你的付出到底在那一步出错了?接下来是5个最常见的毁灭腹肌效果的错误,你可以纠正这些错误!1.太多的脂肪简单的说,你的脂肪太多了。男性是可以把身体脂... [详细]
  • 作为健身王牌的全家套餐,我们就会想到深蹲,卧推,硬拉。大部分训练计划都是以这些动作为基础,如果你不练深蹲,卧推和硬拉,那么你的训练真的是非常糟糕的。然而,问题是,绝大多数新手都没有得到适当的指导。很容易对姿势、技巧、诀窍、装备、训练的设计、... [详细]
  • 话不多说,讲几个常见练腿动作中,你需要注意的关键问题,可能长久困惑你的问题答案都在这里面。NO.1 器械腿屈伸我们曾讲过,这个动作对膝关节的压力较大,但它确实是一个有效的股四头肌孤立训练动作。专业运动员们,通常把它作为股四头肌的预热动作,而非一... [详细]
  • 南瓜籽每餐蛋白质:19克南瓜籽里不但含有丰富的蛋白质。生殖研究杂志称南瓜籽中还含有锌,这会增强男性的性欲,嗯比起吃生蚝,这南瓜籽可是划算多了。马苏里拉奶酪条每餐蛋白质:15克它是由牛奶制成的,马苏里拉富含钙和蛋白质,能增强骨骼和肌肉,这是一种很... [详细]
  • 用这10个斜方肌训练动作来让你拥有怪兽般的背部肌肉。如果你想让你的背部更好看,你可以试试从斜方下手。发育良好的斜方肌,可能是如何拥有能令人惊叹的背部肌肉关键因素之一。在你的上背部,长三角形肌肉占据了大量的空间,因此你可以通过构建斜方来改善上半... [详细]
  • 背部对于很多训练者来说都是一个比较难练的部位,因为背部的肌肉群实在是太多了,而且你很难精确的针对某一块肌肉进行训练。一个完美的背部肌肉不仅需要肌肉的厚度更需要背部肌肉的宽度。所以很多人都不能完美的结合两者做到完美兼顾,今天小编罗列了一套完美... [详细]