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  • 在健美运动中实事求是的精神非常重要,尤其是在面对五花八门的各种理论诱惑时,在实践中找到并坚守真正对自己有效的东西,更加难能可贵。以饮食为例,你也许会发现自己对罗非鱼的反应比鸡胸肉更好;或者,在尝试各种训练前营养补剂之后,你发现还是一年前选择... [详细]
  • 别小看似很简单的引体向上:抓住杆子,然后将自己拉起来并重复同样的动作。大多数明星的巨背都离不开它。不过,引体向上和其它变式的引体向上一直被运动员们所轻视,但是它能够显著地增加背部肌肉的厚度。背阔肌是一个非常大的集群,需要从多个角度来刺激。因... [详细]
  • 加餐对于健身来说很多人都以为增肌需要加餐其实并不然只要加餐的好增肌减脂都会事半功倍!关于加餐的日常问答Q:什么是加餐?A:加餐是相对于每天三顿正餐而言的。即,除正餐外的进食,都可以叫做加餐。Q:加餐有哪些?A:①两餐之间的加餐,②练前加餐,③练... [详细]
  • 我想大多数健身者都希望练出8块腹肌、迷人的人鱼线,这会让自身的荷尔蒙吸引系数翻倍。但是,腹肌的出现可以说比其他肌肉群都难“练”出来,所以造成了大家的困扰。为什么腹肌难“练”出来呢?可能是这些因素影响了!1. 腹肌块数已决定首先我们要知道,不是人... [详细]
  • 深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上通常称为五大黄金动作,这些复合动作可以是你绝佳的训练武器,那么你知道成为一名优秀健身者,5大复合动作的标准吗?1.深蹲:2倍体重深蹲是训练之王,它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现,获得肌肉,减少体脂,蹲下去是... [详细]
  • 健身老手都知道腿是全身力量的源泉腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上且训练腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式但是些人总是忽略练腿,有句话说的好,健身不练腿,迟早会后悔。忽略练腿,只会让腿整体失衡。因此,想要身体协调,就要均衡全身练习。... [详细]
  • 人们普遍认为,晚上锻炼会影响睡眠质量,但瑞士苏黎世联邦理工学院的研究人员发现,情况通常并非如此。研究发现,在入睡前4个小时内适度锻炼(锻炼过程中无法唱歌,但还能说话)不会对睡眠产生负面影响,甚至还有点帮助。在经过一个晚上的体育活动之后,参与... [详细]
  • 肩部健美训练一定要重视肩后束,多数人把注意力放在肩膀前侧的面子肌群上!却不知肩膀后侧的肌肉薄弱会给你的肩膀大打折扣。结实饱满的后肩肌群会让你的身材变得更立体,让你不管从正面侧面还是后面看都拥有一个漂亮的肩膀。今天要给大家介绍一个非常棒的动作... [详细]
  • 我们都知道,只要保持正常的人体活动,每个人其实都有腹肌,而能不能被看见、腹肌明不明显就跟个人的体脂率相关了。一般来说,体脂率降到15%左右,腹肌线条开始显现,低于10%会呈现块状立体感,而低到7%甚至更低时,就有种雕刻般的即视感了!这不,最近就有个... [详细]
  • 有人说过,选对了方法可以少走很多弯路。对于健身,这个道理绝对是精辟,比如背部训练,选对训练,重量和节奏到位了,你也可以像高手一样练出宽和厚的背部,不再是每天YY的梦想,而且这些都是价值连城的积累,省了10000块私教完全不过分。那究竟是什么训练那... [详细]
  • 之前也分享过,最大程度的刺激到到目标肌肉,少不了肌肉的伸展程度,二头肌也是一样的,之前我们提过一嘴,下落到底部时感觉像是收紧三头肌一样,但可惜这样细节的地方并不好掌握,有时候甚至感觉肱二头肌突然松掉了,所以,今天分享的这几个动作,会建立在二... [详细]
  • 增肌不增脂是很多健友所追求的目标,但事实上是非常不易达到的。我们总能眼见有不少大块头都是比较臃肿的类型,肌肉的围度是大, 但总是欠缺线条美感。主要原因就是他们在增肌期(特别是在冬季) 同时增加了不少脂肪, 把肌肉线条覆盖掉了。1. 维持高强度的肌肉训... [详细]
  • 肌肉耐力是肌肉在长时间内持续收缩反复抵抗阻力的能力。肌肉耐力与肌肉力量、爆发力一样,都是评价身体素质的指标。耐力的区分肌肉力量耐力:你在不休息的情况下进行某项力量训练,所能持续坚持的重复次数。比如你在做深蹲、仰卧起坐或肱二头肌臂弯举训练,直... [详细]
  • 一说到锻炼腹肌,很多小伙伴就会仰卧起坐,貌似这个动作已经成为练出腹肌练出马甲线的标配了。人马妞曾经也这样认为,还给自己规定每天100个,后来还上升到120个,谁知道马甲线没练出来,把颈椎给弄伤了。这是什么原因呢?2016年7月20日,哈佛医学院发表了一... [详细]
  • 01学习使用全身张力对于建立一个稳定的平台,肩膀、核心和臀部都非常的重要。核心稳定能够帮助你减少受伤的机率(因为你会较不容易变成不良的姿势)并且防止任何力量的散失,让你能够有力且流畅的推。想想坚实稳定的地面,和大海里的一个小船,你会选择哪里来发... [详细]
  • 回想去年冬天,最燃的电影非《海王》莫属除了整部电影紧凑的情节,炫酷的特效奇异的海底美景海王的扮演者 —— 杰森莫玛他的身材也是有目共睹的不得不说杰森·莫玛展现出的亚特兰蒂斯王的形象是最原始,最狂野,也是最有力量的简直就是行走的荷尔蒙以粗狂... [详细]
  • 每个初入健身房的小白最苦恼的事儿,就是不知道应该从何练起。是力量训练优先?还是有氧运动优先?想要减肥的话,是不是不需要力量训练?想要塑形,是不是不需要有氧运动?其实力量训练和有氧训练之间是存在一定的干扰效应的,一般推荐中间有所间隔,比如今天... [详细]
  • 运动生理学专家建议健美运动爱好者塑造出匀称、美观的体形,而不是过分突兀夸张的体格。最近的一个趋势就是力量超级强壮的举重运动员也想提高他们的耐力。其实,任何有几年经验的举重运动员都可以通过专项训练成为耐力项目的运动员。如何在增肌与提高耐力之间... [详细]
  • 提起健身,大多数人都会觉得那是一项浩大漫长的工程,因为无论是减肥瘦身还是让肌肉变大,都是一个全身的概念。可如果通过一些针对性的练习,只锻炼一个或几个部位,那身材又会有怎样的变化吶?这位大叔叫埃布尔,从胸肌和手臂上的肌肉来看,还是有一定健身痕... [详细]
  • 经常听有人问,“运动到底能给人带来什么变化?”或许你应该听听下面这个故事。先来看几张照片。这紧致的身材,发达的肌肉,毫不费力的举铁。轻轻松松的屋顶倒立。还有不输给年轻人的体力。如果不说,你能相信她已经60岁了吗?她叫露西,是一名健身达人兼瑜伽... [详细]