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  • 一旦开始锻炼,你的生活就会有一些变化。例如,你要把有规律的锻炼安排到日程中,你还要调整锻炼动机,找到有效的方法坚持下去。你的身体也会改变,但它的改变并不像你想象中的那么简单。当你开始锻炼身体的时候,身体会发生一些奇妙的变化。肌肉感觉酸痛当你... [详细]
  • 时下,喝碱性水是一种潮流趋势,但这并不意味着饮用这种水是必要的,甚至是有益的。健康专家解释,碱性水实质上含有添加的矿物质,提高了水的pH值。这些添加的矿物质和化合物使得它的酸性比普通饮用水低得多。降低身体的酸性通常被认为是饮用碱性水的好处。pH... [详细]
  • 采用金字塔增重模式训练在训练中先从用轻重量做高次数开始,然后每组逐渐增加负重量,减少重复次数。比如,第一组做10~12次,然后增加负重量,做8次;接着继续增加负重量,做6次;最后一组用最大重量的85%左右的重量做3次,然后立即把负重量降低到第一组时的... [详细]
  • 针对深蹲,不少人提出动作的问题,多是蹲不下去,脚后跟会抬起,身体会前倾这些,而这又涉及到灵活性、柔韧性不足,或者某一个环节卡住,导致你出现无法做到标准深蹲,解决这些问题需要一定的时间,但一个好的热身,能够帮助你快速修复这些问题。在深蹲前,强... [详细]
  • 运动营养补剂按不同用途在市面上有很多种类。其中,最被健身爱好者所推崇的就是乳清蛋白类,还有肌酸类的补充品。乳清蛋白粉可以跟含有碳水化合物的食物一起服用。训练结束后,把乳清蛋白粉冲服的同时,里面可以搭配葡萄糖或者蜂蜜服用。葡萄糖和蜂蜜属于高升... [详细]
  • 背部肌群是决定我们身材的关键,挺拔的身躯,倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。锻炼背肌的方法有很多,最常见的引体向上,高位下拉,各式划船等等。但哑铃总归还是最常见的健身器械,不管是在健身房还是自己家里都很方便。动作一:单臂哑铃划船最经典的背... [详细]
  • 全身肌肉拉丝这个概念,大多数健身爱好者可以不用做到这么苛刻!想让肌肉清楚的看到拉丝状,除了极低的皮下脂肪之外,还要非常高质量的肌肉水平。下面就给大家介绍一些可以让肌肉呈现明显拉丝状的几点建议!超级组法:三对抗肌(胸,背肌群、肱二头肌与肱三头... [详细]
  • 每到健身房,最多人使用的器械就是卧推架,卧推可以说是健身房最多人喜欢的训练动作,厚实的胸肌是小伙伴们向往的。同时卧推是最好的增加力量和肌肉的动作。但要小心,糟糕的技术可能导致关节疼痛,浪费健身时间,甚至受到严重的受伤。优秀的健身爱好者会花很... [详细]
  • 男生练背,穿衣好看女生练背,背影性感背部的变形往往和我们日常的坐姿有关。我们平时久坐不动,会过度拉伸斜方肌中下束,使其缺乏弹性、无力。胸部、肩部前侧肌肉过度紧张,久而久之会加剧不良体态,轻则身材走样(小腹突出、胸部下垂等),重则出现头晕耳鸣... [详细]
  • 很多人不喜欢练小腿,但厚实有型的小腿肌群则是人人羡慕的对象。以前,很多人都认为正确的小腿训练模式应该是轻重量加高训练量。其实这是个误解,因为在日常生活中,小腿肌群已经习惯于承受轻重量和高量的刺激了,因此,采用大重量训练才是突破小腿肌群增长瓶... [详细]
  • 天中什么时候服用某些营养补充剂,以及是与食物同服,还是空腹服用,都会影响它们的有效性。以下是一些常用营养补充剂的最佳服用时段。铁:与午饭或晚饭同服这种营养补充剂应当在就餐时服用。这是因为进食会让消化液流动起来,有助于身体分解这种矿物质。当你... [详细]
  • 除了减肥减重也有很多人问小编如何增肌增重这个世界就是这样啊有人忙着减重有人忙着增重特别是对很多男生而言纤瘦并不是他们想要的啊一般来讲“吃不胖”的原因有两大类:1. 肠胃出问题,吸收营养能力差2. 胃口不错,食量大,但身陈代谢率很高,很易瘦下来但其... [详细]
  • 许多人可能对碳水化合物存有认为这类的食物易使人血糖升高、发胖,于是透过降低碳水化合物的摄取,达到瘦身的效果其实碳水化合物对人体非常重要因它无法在人体内大量储存若摄取不足就容易感到疲劳、缺乏能量运动表现也会受影响因此想健身减重的人千万不能一昧... [详细]
  • 爆发力简单来说,就是在同样的时间内,不仅输出的力量要大,还要快。它是完成大多数运动的必备要素,在每一次加速、减速、急停、跳跃、落地和变向运动中,爆发力好的人明显表现更出色。除了运动外,在日常生活中,抱小孩,或者往车上搬东西等也会用到它。那要... [详细]
  • 健身有毒,一入健身深似海,越练越觉得自己不够完美,总能找到薄弱的地方,总有想要改进的部位,总有想要突破的极限,筒子们,革命尚未成功,各位还需努力呀!今天我们要说说4大男性最常见的练偏的身材以及如何改进。01头重脚轻讲真,练腿的是真爱练,不爱的... [详细]
  • 三分练,七分吃关于健身后的营养补充,大多数人的准则都是练完马上来杯蛋白粉,或补充一些其他蛋白质食物,目的就是为了更好的帮助肌肉复原以及促进肌肉合成。其实,除了训练后补充蛋白质之外,及时补充碳水化合物也同样重要。不论你的目标是减脂,还是增加肌... [详细]
  • 谎言1:膝盖不能超过脚尖有人认为:膝盖超过脚尖会给膝关节太大的压力甚至受伤,但实际不至于。事实上,根据小腿长度的不同、韧带柔韧性的不同,都会影响膝盖的位置,尤其是如果你的四肢较长,就几乎不可避免膝盖会超过脚尖,州长已经告诉你,如果你想“深”... [详细]
  • 不开玩笑,在考虑购买那些花里胡哨的各式补剂,来突破肌肉增长瓶颈期之前,这些你都做到了吗?01增加在肌肉持续紧张的时间(TUT)肌肉在外部阻力下产生张力,长时间保持张力将导致高水平的机械损伤和代谢疲劳。一组传统的10次以标准、常规的速度(每次1-2秒收... [详细]
  • 有人说,选对了方法可以少走很多弯路。对于健身,这个道理绝对是精辟,比如背部训练,选对训练,重量和节奏到位了,你也可以像高手一样练出宽和厚的背部,不再是每天YY的梦想,那究竟是什么训练可以有效练出完美背部呢?技巧1: 多做划船,而且次数要够多为了... [详细]
  • 臀部是人体中最大的肌肉群,它是代表着整体实力的一个重要组成部分。臀部是每一个主要的动作的“核心部位”,薄弱的臀部会影响到你训练。即使他们不是主要的驱动肌肉,如在站姿推举和俯身划船时,臀部可以移动更大的重量。臀部训练五个动作推荐臀推臀腿可能是... [详细]