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超级组1：平板支撑进阶训练

超级组2：球上腹肌撕裂者

超级组3：打造人鱼线

超级组4：摧毁下腹

注意：

1.每个超级组中动作之间没有任何休息时间；

2.每个超级组完成了3-4个动作，组间休息1-2分钟；

3.四个超级组做下来为1轮，总共做2轮，即4x2=8个超级组；

4.每周做2-3次“腹肌超级循环训练”，确保两次训练之间有一天的休息时间。